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《月令七十二候集解》：“立，建始也，夏，假也，物至此时假大也。”意指春天植物至此时节已经直立长大了。此时节气温明显升高、炎暑将临、雷雨增多，令人不适，老弱极易患病，故立夏养生尤为重要。那么我们具体该如何调养呢？我们请来了福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心廖水亨主治医生为我们科普。

春夏养阳，重在养心

中医认为“夏气与心气相通”，《医学源流论》中说：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。”因此，要顺应节气变化，保养心脏。老年人需注意避免气血瘀滞，预防心脏病发作。立夏时节，自然界阳气渐长，切忌“贪凉”，如过吃生冷，吹空调过冷过久等，以免损伤阳气，可常备一件长袖衣，以便随时增减衣物。

适当运动，避免暴汗

“汗”为心之液，立夏后温度升高，易汗出。切不可过度运动，以免出汗过多，皮肤腠理过于开泄损伤阳气。可选择太极拳、太极剑、散步、瑜伽等相对平和的运动。运动后适当饮用温水以补充体液。因夏季气温升高，人们汗液消耗增多，需增加饮水次数，不要等渴了才喝水

宁神静心，神清气和

立夏后，天气转热，人们易烦躁不安、好发脾气。故立夏养生需重视精神调养，做到戒燥戒怒，宁神静心，预防较大的情绪波动给心脑血管带来损伤。保持心志安闲，可多做安静之事，如绘画、下棋、听音乐等。

晚睡早起，增加午休

夏季昼长夜短，因此作息时间也要有所调整。可适当晚睡，稍早起床。《后汉书华佗传》“人体欲得劳动，但不当使极尔”说明只有起居有常，劳逸适度才可葆养精气元神。而午休不但利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，一般半小时足够。即便睡不着，闭目养神对身心也是极有好处的。

增酸减苦，补肾助肝，调养胃气

立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝，保证胃肠功能正常。可多食用酸性食物，如乌梅、山楂、木瓜等；适当吃些苦类蔬菜以清凉解暑，如苦瓜等。避免过食油腻上火事物，造成痤疮、口腔溃疡等病症。

推荐膳食

鸭肉冬瓜汤

材料：冬瓜500克、鸭肉500克、猪瘦肉100克、芡实、薏苡仁各50克、荷叶1张、陈皮5克、精盐、味精适量。

做法：鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。上四味与芡实、薏苡仁、陈皮同置砂锅中，加入适量清水。先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入精盐、味精即可。

功效：滋阴养肝，健脾利湿。

豆苗猪肝汤

 材料：猪肝1个、豌豆苗30克、盐、味精、香油、酱油适量。

 做法：除去猪肝上的筋膜，对剖两半后除去血水。将猪肝洗净切成薄片。砂锅置于火上，倒入适量水，加入酱油、猪肝，武火煮沸。撇去浮沫，下豌豆苗、盐、味精，出锅前淋上香油即可。

功效：滋肝养血，健脾消食。

雪梨百合冰糖饮

材料：雪梨100克、百合10克、冰糖10克。

 做法：雪梨洗净，连皮取肉切粒，百合洗净，将上二物一同放入锅内，加清水适量，先以武火煮沸后，加入冰糖，再用文火煮至百合熟烂即可，随量饮用。

 功效：滋阴润肺，生津止渴，养颜美容。

生脉茶饮

材料：西洋参片6克、麦冬10克、五味子3克。

做法：将西洋参片、麦冬、五味子以沸水冲泡20分钟后，温服，可回冲，当茶时时饮之。。

功效：益气养阴，清热生津。