《小雪日戏题绝句》张登
甲子徒推小雪天，
刺梧犹绿槿花然。
融和长养无时歇，
却是炎洲雨露偏。
《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是立冬后的第一个节气。此时节，北方多已开始下雪，南方气候由凉转冷，以湿冷天气居多，寒湿淅沥，阴气渐盛，阳气潜藏。那么，我们该如何顺应节气规律养生呢？福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心黄汐医师表示，小雪养生需注意：御寒保暖，早卧晚起，调畅情志，静中求动，清补兼施。
御寒保暖晒太阳
小雪时节，气候逐渐转冷，人体易感受寒邪而发病，要注意御寒保暖，适当增加衣服，南方气候多变，保暖以不出汗为宜，做到“无寒即已”，可随身携带一件外套，以便增减。“头为诸阳之会”，外出宜戴上帽子或围巾以防头部受寒，减少因寒引起伤风感冒、头痛、面瘫或心脑血管病的发生；还需注意脚部的保暖，适当温热水泡脚以促进身体血液循环。小雪时节可以多晒太阳，使背部保暖，以助肾中阳气升发，以上午9点前及下午3点后为宜，此时阳光正好，紫外线也不强。
养精蓄锐精神好
“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”充足的睡眠，有利于肾精的养护和气血的化生。小雪后要早卧晚起不熬夜，避免耗损肾之精气。睡前可听一些舒缓放松的轻音乐，帮助入眠。早晨醒来不可过快过急，应躺在床上伸伸懒腰稍作活动后缓慢起身，尤其有心血管疾病的人更不应马上坐起，防止体位突然改变后引起血压骤降，大脑供血不足而引发头晕跌仆。
调畅情志乐无忧
小雪时节，天气经常是阴冷晦暗，人们的心情也会被影响，易出现失眠、烦躁焦虑、悲观等症状。现代研究表明：冬日阳光减少，脑内的5-羟色胺减少，容易引发或加重抑郁症。所以可多晒太阳，驱寒助阳，调畅心情；也可多听音乐，或培养琴棋书画之类的爱好以怡养情志，增添生活中的乐趣，缓解紧张情绪。正如清代医学家吴尚所言：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”
静中求动气血通
小雪时节，万物封藏，人体当顺应自然封藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏，故当以静为主，静中求动。运动养生应以温和的有氧运动为主，如打五禽戏、八段锦、太极拳、散步、慢跑、瑜伽、普拉提等。温和的有氧运动，可以适度地提高人体的新陈代谢，促进气血的通畅，增强抵抗力。注意应避开大风、大雾等天气，以免适得其反，出门运动时应准备足够的御寒衣物，避免大汗，以免着凉。
甘寒温润兼清补
俗话说“冬季进补，开春打虎”，小雪过后可以开始进补，要多吃温热性的食物。南方天气多湿冷，但寒热多变，且当下取暖设施广泛运用，人们一般都在温度较高的室内活动，穿得多、动得少，燥热的室内环境或突变的气候反而容易导致“内火”。所以，饮食上要“清内火，温润益肾，清补兼施”，可适当进补甘寒之品，甘以生津，寒以清火，如萝卜、雪梨、银耳、百合等；清补之时不忘温肾，温肾之品，温润以养肾气，可选择如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、枸杞、山药、黑芝麻、黑豆、黑木耳、桑葚、黄精等。特殊人群的进补，最好在专业医师的指导下进行。
推荐药膳
玉米番茄排骨汤
材料：排骨500克，番茄1个，玉米1个，香菇50克，姜片3片，葱花适量。做法：排骨清洗干净，冷水下锅焯水，撇掉浮沫后捞起来控干水分；番茄洗干净后切成小块，玉米也剁成块，香菇清洗干净即可。将排骨、玉米、香菇、姜片放入锅中，然后放入适量清水，盖上盖子炖煮40分钟，再放入番茄继续炖20分钟。最后放入食盐调味，撒上葱花即可出锅。功效：滋阴健脾，补中益气。
香菇枸杞牛肉煲
材料：牛肉250克，香菇150克，枸杞60克，盐适量。做法：牛肉洗净焯水切片，香菇泡好切小块，与枸杞一同放入砂锅，加适量水，大火烧开后，改文火煲至肉熟烂，加盐调味即可。功效：健脾补肾养肝。
栗子猪尾巴汤
材料：栗子150克，猪尾巴或猪尾龙骨300克。做法：将猪尾巴或猪尾龙骨洗净出水后，和栗子一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，调味后即可食用。功效：补肾强筋，益气健脾