历书中曰：“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达于极点，故名也。”小暑即小热。此时节已入盛夏，气候开始炎热，但未达最热。小暑后，暑湿愈盛，暑为阳邪，气通于心，易耗气伤津，扰动心神；湿为阴邪，易伤人阳气，阻遏气机，而困脾土。故福建中医药大学国医堂中医健康管理（治未病）中心何海花主治医师提醒大家，小暑养生以养心健脾祛湿为要。
起居调养入夏后，日长夜短，起居方面应晚睡早起。暑热易伤津耗气，人易感疲劳，如在中午暑热最盛之时适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳，补充体力。此时节应注意避免中暑。中医将中暑分为阴暑和阳暑。明代医家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”意指由于夏月不当的乘凉、饮冷，寒邪侵袭人体肌表或内脏而发生为阴暑。而阳暑多因长时间在阳光下暴晒或高热密闭环境下工作形成。故小暑节气虽然炎热，但避暑勿太过贪凉，空调房间温度不宜过低，睡眠时风扇和空调口切忌对人直吹。外出时应注意遮阳避暑，饮水补液，避免午后烈日下外出或到室外工作。精神调养小暑时节，气候炎热，人们心情易受影响，常感烦躁不安。根据季节与五脏对应关系，夏季为心所主，心又为五脏六腑之大主，“心动则五脏六腑皆摇”，因此养心尤为重要。精神调养戒躁戒怒、以平为期，避免情绪大起大落，可到环境清幽之处读书、习字、品茶、听音乐、静坐冥想、赏花赏景等。平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓，既有助于心脏机能的旺盛又符合“春夏养阳”的原则。运动调养此时节暑热较盛，人体容易出汗，稍一活动便全身湿透。汗为心之液，过汗伤心，耗气伤津。若此时再行剧烈运动，则会加剧汗出，气随汗泄，更加耗损身体。故不宜在烈日下或高温环境中进行锻炼，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行相对和缓的运动，如太极、八段锦、散步、游泳、瑜伽等。无论选择何种运动方式，都应注意避免太过剧烈而出汗过多，应以薄汗为度，且在运动后要及时补充水分、换湿衣、洗温水澡。
饮食调养小暑饮食原则是消暑健脾、清热生津，切忌贪凉喜冷，否则易损伤脾胃之阳气。“暑多夹湿”，薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜、莲子、莲藕等健脾祛湿的食物都是不错的选择。同时还可适当摄入具有滋阴生津功效的贝类食物及各种蔬菜瓜果。某些慢性病如哮喘、慢性支气管炎、冠心病、胃病等，常可因过食生冷寒凉而复发、加重。俗话说“冬吃萝卜夏吃姜”，夏季适当进食生姜能驱走人体内寒，达到保护阳气的目的。在小暑时节，还可以多吃“小暑三宝”——莲藕、黄鳝、绿豆芽。一、莲藕莲藕有着生津润肺，清热凉血的功效。《本草纲目》中也说莲藕是“灵根”，清热安神，健脾养胃，是夏季佳品。在“大热天”，人们容易犯困、烦躁、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，帮助人们清热、除烦。二、黄鳝俗话说：小暑黄鳝赛人参。小暑前后的黄鳝最为营养，其食疗价值十分高，可以补中益气、明目、解毒、除风湿、强筋骨等。在炎热的夏日，食欲不振的人们吃点黄鳝，补脾益气不油腻，还能消除积食。三、绿豆芽《本草纲目》中记载绿豆芽能“解酒毒、热毒、利三焦。”炎热的小暑时节，一周吃两次绿豆芽，可以很好的消暑祛湿，是非常应景的蔬菜。
饮食推荐红烧鳝段食材：鳝鱼400克、青椒一个、红椒一个、葱姜蒜少许、料酒、糖、酱油、味精适量。做法：鳝鱼剖开去内脏洗净切段，葱切段、姜切丝、蒜拍碎，青椒、红椒切段。热锅放油，放入葱姜蒜翻炒，倒入鳝段翻炒，放入适量料酒、糖、酱油，翻炒至上色，加水没过鳝段。10分钟后放入青、红椒，翻炒1分钟，加入适量味精，稍翻炒即可出锅。功效：补中益气、祛风通络。 凉拌荷塘莲藕食材：莲藕1个，白芝麻1勺，蒜5瓣，香葱2根，香菜2根，油1勺，芝麻香油1勺，生抽2勺，花椒油1勺，白醋1勺，白糖1勺，盐3克。做法：1.将莲藕削皮洗净切成薄片放入开水中煮2分钟左右捞出沥干。2.蒜去皮拍碎成蒜末，香菜、香葱切小段备用。3.盘中放入白芝麻、蒜末、香葱备用。4.油加热倒入盘中，将芝麻香油、生抽、花椒油、白醋、白糖、盐加入盘中搅拌均匀。5.将酱料倒入莲藕片中搅拌均匀，撒上香菜后装盘上桌即可。功效：清热生津，健脾益胃。 芦根绿豆粥食材：芦根50克，绿豆100克，白米150克。做法：将芦根、绿豆洗净，白米淘洗，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可。功效：消暑生津。 陈皮荷叶茶食材：荷叶5克，陈皮2克。做法：用水将荷叶与陈皮煮5分钟左右就可以饮用，或用沸水冲泡满杯，焖5-6分钟，便可饮用，亦可适量放些竹叶或者冰糖，口感更佳。功效：健脾消暑利湿。 藿香化浊茶食材：藿香5g，苏叶5g，陈皮3g，山楂5g。做法：上述食材放入茶杯内，沸水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。功效：消暑化浊，醒脾开胃。