对于产后宝妈来说，家里有了宝贝的到来，是很欢喜的事情。但是怀孕和生产带来的各种各样的问题，如腹直肌松弛、盆底肌松弛等，也很让人烦恼！为了缓解宝妈们的焦虑，以崭新的状态迎接新生活的到来。福建中医药大学针灸推拿科许秋霞医生为大伙儿送上一份产后居家康复指南，@新手妈妈们，赶紧收藏啦~
饮食方面
营养均衡：保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，多吃新鲜的蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、蛋类等食物。控制热量：避免过度进食导致体重增加过多，但也要保证足够的营养供给身体恢复和哺乳需求。多喝水：有助于促进新陈代谢和乳汁分泌。
休息与睡眠
充足睡眠：尽量保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复，有利于提高免疫力和身体机能。
适当休息：除了夜间睡眠，白天也应根据自身情况适当安排休息时间，避免过度劳累。
运动锻炼
循序渐进：产后运动应根据身体恢复情况逐渐增加强度和难度，避免一开始就进行过于剧烈的运动。选择合适运动：建议在医生指导下，逐步开展如产后瑜伽、散步、盆底肌训练等锻炼方式，有助于恢复身体体型和肌肉力量，同时增强盆底肌功能。
避免腹部受压：产后早期避免进行仰卧起坐等增加腹部压力的运动，以免影响子宫恢复。
心理调节保持乐观心态：积极面对产后生活的变化，避免过度焦虑和抑郁情绪。寻求支持：与家人、朋友交流分享感受，必要时寻求专业心理咨询帮助。总之，产后康复需要综合考虑多个方面，产妇应密切关注自己的身体变化，遵循医生和专业人士的建议，科学合理地进行康复护理。若腹直肌、盆底肌松弛等问题比较严重，影响日常生活和休息，可通过针灸、中药等中医传统治疗手段，达到促进产后康复的作用。